grin dig til en bedre hverdag

af Susanne Preisler, Lattercenter.dk

Grin jer til en bedre hverdag
Det er godt og sundt at grine. Latter styrker immunforsvaret og forebygger sygdomme - og så er latter et meget effektiv middel til at styrke forholdet i familien. Lyden af en rungende latter smitter - det er ren glæde og fornøjelse.

Grin dig sund
Vi voksne ler i alt for lidt. Mens børn ler helt op til 400 gange om dagen, så griner vi voksne i gennemsnit kun 15 gange om dagen.
Latter har vist sig at være effektiv på mange forskellige områder og bidrager til sundhed og psykisk velvære. Der er lavet undersøgelser, der viser at latter:
• styrker immunforsvaret
• er godt middel mod stress
• bidrager til hurtigere sårheling
• virker smertestillende ved at der under latterudbrud dannes dannes endorfiner, som er kroppens naturlige smertestiller.
• øger lungekapaciteten
• bidrager til bedre søvn
• er god mod depressioner og angstanfald
• er der under latter dannes naturlige lykkehormoner som dopamin og serotinin
• styrker blodtilførselen til indre organer
• er sundt for hjertet
• er gavnligt for diabetikere
• er gavnligt for gigtpatienter, fx leddegigt
• nedbringer stresshormonerne kortisol og noradrenalin
• gør os mere tolerante, og giver os et positivt syn på os selv og vores omgivelser
• styrker indlæring og kreativitet

Hvordan man kan blive bedre til at grine i familien?
Latter styrker sammenholdet i familien. Når vi kan grine hjerteligt sammen, bliver vi ægte forbundne til hinanden - intet bidrager med sammen effekt til tolerance og kærlighed.

Familier der ler sammen, får positive oplevelser og minder sammen. Prøv at se på din egen familie. Ser du frem til og glæder dig til at besøge dem? Hvis ja, er det nok fordi I griner meget sammen.

Løs konflikter med latter
Familiekonflikter opstår meget ofte, når der er småbørn i huset. I en småbørnsfamilie opstår hele tiden situationer der giver anledning til travlhed, stress og konflikter.

Konflikter med børn opstår oftest fordi vi voksne ikke anerkender de følelser og den begejstring, som børn har. Et forkert ord eller handling, så har vi balladen.

Lille Nicolai glæder sig til han skal i børnehave og i bar iver kaster han sin taske med madpakke og frugt op i luften inde i huset, hvor der står potteplanter og meget andet. Du råber ”Nej, Nikolai! Du må ikke kaste med tingene!" - med det resultat at Nikolai bliver sur, trodsig og stamper i gulvet.

Råben og skæld ud, stress og jag. Nicolai bliver afleveret i børnehaven, men både mor og Nicolai er kede af det. Tænk, hvis I havde kunne le af situationen i stedet for. Havde I f.eks. en "rockende blomst" stående, sådan én der spiller og bevæger sig, når noget rammer gulvet eller bordet, så havde situationen måske istedet været anledning til latter og en snak om hvor lidt eller hvor meget der skal til at få blomsten til at "rocke". På den måde ville Nicolai, på en positiv og konstruktiv måde blive opmærksom på hvad hans iver kan udløse - og I ville begge have haft en rar morgen sammen.

Tips til at bringe mere latter ind i familien
Stop ikke dit barns glæde. I kan få mere latter ind i jeres familie ved først og fremmest at tillade latteren. Giv både børn og voksne lov til at grine spontant og naturligt, vis jeres følelser. Der skal være masser af plads til glæde og begejstring.

Der skal også være plads til gråd og vredesudbrud hos børnene, for det er et udtryk for at der er noget, der ikke er i orden. At græde er, ligesom latteren, også en måde at hele sig selv på og derfor skal vi ikke stoppe disse følelsesudbrud, men lytte og give børnene opmærksomhed. Så stopper vreden og gråden helt af sig selv.

Tips til mere latter i familien:
• Ta´ en rød næse på, når du vækker dit barn
• Leg med balloner, imens I laver aftensmad
• Leg sammen med hinanden og børnene. Børn er en god undskyldning for at vi voksne kan få lov til at lege
• Bare sæt din latter i gang, når det er passende, så kommer den spontane latter lynhurtigt
• Du behøver ikke at være sjov og optræde som komiker for at få dine børn til at grine - du kan faktisk ikke få andre til at grine, hvis de ikke har lyst. Men du kan sørge for at holde dig selv lattermild, og tillade latteren hos andre.
• Nyd altid den sunde og positive latter, der opstår spontant og øv dig i at le mere, for når du øver dig, vil den ægte, hjertelige latter og legen komme helt af sig selv.
• Det er vigtigt, at I ler sammen og ikke af hinanden, for det er latterliggørelse og det det vil få latteren til at forstumme.

Børn, der griner positivt med sin familie, vil udvikle højt selvværd og accept af andre, og på den måde hindre at blive mobbet i skolen.

Smil og le uden grund
Forskning viser, at når du griner, udløser hjernen hormonerne endorfiner, som gør dig glad. Selv et simuleret grin kan narre hjernen til at udløse disse hormoner. På samme måde har det at le uden grund en nærmest terapeutisk effekt.

Lattertræning på dvd
Man kan komme i kontakt med ens egen ægte latter ved hjælp af dvd´en ”Le dig sund med lattertræning”. Med den behøver du ikke, at vente på en joke, du kan le ad, du kan blot at tænde for computeren eller tv´et og blive guidet igennem både seriøse og humoristiske latterøvelser af coach, stressvejleder og latterkonsulent Susanne Preisler.

Dvd´en er et værktøj, som kan inspirere dig til at komme i gang med daglig lattertræning. På en nem og overskuelig måde viser den, hvad det vil sige at ”lattertræne”, og du får en del konkrete øvelser til brug på forskellige tider af dagen.

Dvd´en er en oplevelse i sig selv, og den kan bruges både hvis du er alene eller i sammen med andre.

På dvd´en er der også en række inspirerende interviews med professionelle og med personer, der bruger latteren aktivt i deres hverdag.

5 min. lattertræning pr. dag
Du kommer automatisk til at få mere naturlig og spontan latter ind i din dagligdag, når du træner din latter blot 5 min. om dagen

Et par latterøvelser fra dvd´en som du kan lave med din børn.
• Lav et krokodillegab med armene fra albuen, og grin når den ”åbner” sin mund.
• Klap jer selv op og ned langs siden af kroppen, mens I hopper og ler.
• Giv hinanden et tæt knus og hold stillingen i min. 1 min. mens I ler.

Får du og din familie mange daglige grin, når I er sammen? Hvis ikke, så er det bare med at komme i gang - for din sundhed og din families skyld.

Dvd´en "Le dig sund med Lattertræning" koster 199,- og kan bestilles på