kosten under graviditeten

Hej diætister,

Jeg er blevet gravid og har nogle spørgsmål angående kost.
Mit problem ligger i, at jeg i mange år led af en spiseforstyrrelse. Jeg er for 1½ år siden holdt op med at kaste op, og har det godt nu. Men efter jeg er blevet gravid kan jeg pludselig ikke finde ud af min mad mere fordi jeg er vandt til at spise efter en plan som jeg ikke er sikker på er god nok når man er gravid. Jeg plejer f.eks. at spise 60 g. brød dagligt (spiser aldrig ris, pasta og kartofler) og masser af frugt og grønt. Hvad vil du anbefale mig jeg spiser i forhold til mængden af brød dagligt? Og hvor meget kød osv.? Håber meget du vil hjælpe mig.
Hilsen Sigrid
__________________________________________________________

Kære Sigrid
Først vil jeg starte med at sige tillykke fordi du har været symptomfri fra din spiseforstyrrelse i 1½ år. Det syntes jeg er rigtig flot. Kan godt forstå det nu er svært når du er blevet gravid.
Ja det er rigtigt at du skal have en del flere kalorier når du er gravid. Som tommelfingerregel skal du regne med ca. 2500-2700 kcal. dagligt:
Jeg vil anbefale dig at spise 3 hovedmåltider samt 2-3 mellemmåltider. Eks.

Morgen:
50g morgenmadsprodukt med 200ml magert yoghurt eller mælk
Formiddag:
1 stk. frugt samt 1 skive groft knækbrød med magert ost eller pålæg
Frokost:
2 skiver groft rugbrød (100g) med 4 skiver magert pålæg eller fiskepålæg
Eftermiddag:
Evt. som formiddag eller ½ grovbolle med pålæg eller ost
Aften:
150g magert kød/fisk/fjerkræ
200-300g grøntsager
20g fedtstof eks. til stegning.
Hvis pasta/ris - 1½ dl. kogt eller 3 æggestore kartofler
Sen aften:
Som formiddag.

Håber forslaget her vil kunne bidrage med lidt nyt.

Med venlig hilsen