pas på med de tomme kalorier

Danske børn får alt for meget sødt, tomme kalorier som optager pladsen for sund kost. Meget af det søde kommer fra saft og sodavand, derfor lancerer Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen kampagnen: "Maks. ½ liter sodavand eller saft om ugen!", for at få børn til at drikke mindre sødt.
Anbefalingen gælder for børn og unge i alderen 6 - 15 år, mens anbefalingen for børn i alderen 3 - 6 år er max. ¼ liter om ugen. Børn under 3 år bør slet ikke tilbydes saft eller sodavand, da de søde drikke optager plads for sund kost og ernæring. Fødevarestyrelsen understreger samtidig at anbefalingen om max. 1/2 liter saft eller sodavand gælder såfremt maden ellers er sund, og hvis barnet får rørt sig minimum 60 minutter dagligt. Således er råderummet reelt endnu mindre for mange børn ...

Livsstil og uvaner fra barndommen
”Gode vaner skal indlæres tidligt. Derfor skal børn og unge vænnes til, at der maks. er plads til ½ liter sodavand eller saft om ugen. Og forældre, bedsteforældre og pædagoger skal tænke på, at hvis alle fylder på med søde "tomme kalorier", tager det pladsen for alt det sunde”, siger Else Molander, kontorchef i Kontor for Ernæring, Fødevarestyrelsen.
"Op mod hvert femte danske barn vejer for meget. Overflødige kilo sætter sine spor i børns krop og kan senere føre til både diabetes 2 og hjertekarsygdomme. Det skal vi tage meget alvorligt, og et sted at sætte ind, er at begrænse børns og unges forbrug af søde drikke", siger overlæge Else Smith, centerchef i Center for Forebyggelse, Sundhedsstyrelsen.

Børn der drikker meget sodavand - spiser også usundere
6 ud af 10 børn får mere end 10% af deres energi fra sukker og spiser generelt også usundt. De drikker mindre mælk og spiser mindre frugt, grønt, rugbrød, havregryn og fisk – og får dermed ikke alle de nødvendige næringsstoffer kroppen har brug for, for at kunne vokse optimalt.

De 8 kostråd
De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Husk at alt starter med små skridt.

Tips til sunde drikkevaner i hverdagen
● Sluk tørsten i vand
● Sodavand og saft er kun til fest - og maks. ½ liter om ugen
● Væn ikke børn til, at alt skal smage sødt – så vil de foretrække den søde smag
● Søde drikke øger risikoen for syreskader – det gælder også light og juice
● Køb ikke store økonomiflasker – hvis der altid er søde drikke i køleskabet, bliver de drukket
● Tal med institutionen, skolen, forældre, bedsteforældre og venner om, at I har et projekt med at spare på de 'tomme kalorier' - mange tænker ikke over, hvor meget sødt det bliver til på en uge.


Læs mere om kampagnen på