6 forslag til en sund madpakke til dit barn

Når dit barn ikke er særlig gammelt, og ikke er i stand til at tage ansvar for selv at lave et sundt frokostmåltid, er det dig, der skal sørge for, at dit barn får de rette vitaminer og nærringstoffer. Så vi vil i denne artikel give dig 6 forslag til dit barns madpakke som både er varierende, sunde og næringsrige. 

Den klassiske rugbrødsmad 
Minimum én gang om ugen bør frokosten bestå af rugbrød med pålæg. Rugbrød er et godt frokostvalg, da det giver en god mæthedsfornemmelse, da det indeholder en masse fibre, som ligger sig længere tid i barnets mavesæk. 
En yderligere bonus ved rugbrødsmadder er, at det er den hurtigste form for frokost at lave. 

Giv dit barn masser af fisk
Dit barn kan næsten ikke få for meget fisk, da det er en af de sundeste ting, du kan give dit barn overhovedet. Så du kan med fordel give dit barn en dåse makrel med, som han/hun selv kan smøre på sit rugbrød. Hvis det bliver lidt for besværligt, kan du også lave en stor mængde fiskefrikadeller, som du kan give dit barn med dagligt. De er nemme lige at tøe op, har en høj mæthedsfornemmelse og indeholder en masse gode fibre og næringsstoffer. 
Du kan også fylde en skål op med rejer, som dit barn kan spise med en gaffel. Det er hurtigt og nemt. 

Grøntsager og frugt
Kostvejledere siger, at børn mellem 4 og 10 år skal spise 3-500 gram frugt og grønt om dagen, og derfor bør du proppe madpakken med grøntsager og frugt. Når dit barn ikke er særlig gammelt, skal du måske gøre lidt ekstra ud af udseendet af grøntsagerne og frugterne, da en hel peberfrugt ikke er det mest appetitlige for et lille barn.  
Så skær et æble ud i skiver, så de er nemmere at håndtere for dit barn. Det er snart jul, så du kan med fordel begynde at tænke i juleønsker. Ønsk dig nogle gode knive, som vil gøre hele udskæringsprojektet lettere for dig. 

Sandwich er godt engang i mellem
En anden madpakkeide som vi vil fremhæve i denne artikel, er en sandwich. Sandwiches er ikke altid det sundeste alternativ, men det smager utroligt godt og har en god mæthedsfornemmelse, som er godt, hvis man skal koncentrere sig i flere timer. Du kan altid prøve at gøre en sandwich sundere ved at tilføje sukkerfri dressing og en masse grøntsager. 
Dit barn vil elske at få en sandwich med i sin madpakke. 

Husk en snack i ny og næ
Børn i den alder elsker at der af og til dukker en lækker snack op i madpakken. Det er det, de sidder og viser frem til deres klassekammerater. En snack behøver nødvendigvis ikke at være slik eller kage, det kan sagtens også bare være en myslibar, en chokolademad eller hjemmelavet pizzasnegle. Dit barn vil elske det, og det vil give dem mere mod på at spise din hjemmelavet frokost hver dag i stedet for at smide den ud, som mange børn faktisk ender med. På quinde.dk finder du meget mere inspiration til snacks, livsstil og børn. 
 

Husk den daglige vanddunk 
En sidste ting du ikke må glemme, når du skal lave dit barns madpakke, er en drikke dunk, der er fyldt op med vand. Det anbefales, at dit barn drikker imellem 1-1,5 liter vand om dagen, da vand bidrager til at kroppen fungerer optimalt. Men vand er også meget kedeligt for et barn at drikke, og derfor er du nødt til at gøre en indsats for, at det bliver en fornøjelse for dit barn at drikke vand. 
Først og fremmest skal vandet være helt koldt, før at det bliver appetitligt. Put derfor en vanddunk i køleskabet aftenen før, så det er helt koldt til dagen efter. Desuden kan en sjov og dekoreret vanddunk også gøre det sjovere for dit barn at drikke vand. 
At drikke vand er en vanesag, så sørg for altid kun at servere vand ved aftensmadsbordet, så vil vand til frokosten langsomt blive en helt naturlig ting. 

Forhåbentligt kunne du bruge disse tips til at få noget inspiration til, hvordan du kan lave en sund madpakke til dit barn. Læs mere om gode råd til forældrerollen på godtgift.dk.