Lang nat uden søvn? Sådan holder du dig vågen næste dag
20. februar 2025
Vi har alle prøvet det. En nat uden søvn, hvor timerne snegler sig afsted, og du ser solen stå op uden at have lukket et øje. Måske har du arbejdet sent, festet for længe eller bare ligget og vendt dig uden at kunne falde til ro. Uanset årsagen kan det føles som en kamp at komme igennem dagen bagefter. Når trætheden melder sig, og øjenlågene bliver tunge, gælder det om at finde små tricks, der kan hjælpe dig med at holde dig vågen. En ekstra kop kaffe, en frisk gåtur eller måske et par spændende minutter med live roulette kan give et tiltrængt energiboost. I denne artikel ser vi nærmere på, hvordan man kommer igennem næste dag.
Start dagen med et kold bad
Selvom det måske ikke lyder fristende, kan en kold bruser være en af de mest effektive måder at vække kroppen på efter en søvnløs nat, hvor du har spillet live roulette. Det kolde vand stimulerer blodcirkulationen, sender et chok gennem nervesystemet og får kroppen til at frigive adrenalin, som midlertidigt øger energiniveauet. Hvis du ikke er til en iskold bruser, kan en hurtig skylning af ansigtet med koldt vand også hjælpe.
Kroppen har brug for aktivitet
Når trætheden rammer, kan det være fristende at smide sig på sofaen med et spil live roulette eller blive siddende ved skrivebordet, men det er det værste, du kan gøre. Kroppen har brug for at blive aktiveret, så den ikke falder ind i den sløvhed, der følger med for lidt søvn. En gåtur i frisk luft, et par minutters let motion eller endda en kort løbetur kan sætte gang i blodcirkulationen og hjælpe dig med at holde energiniveauet oppe.
Hvis du arbejder ved en skærm, kan det hjælpe at rejse sig op jævnligt, strække sig og tage små bevægelsespauser. Din krop og dit sind vil takke dig for det, når eftermiddagstrætheden ellers ville have ramt.
Kaffe (men med måde)
Kaffe er en klassiker, når det kommer til at holde sig vågen, og den første kop om morgenen kan føles som en livredder. Men for meget koffein kan faktisk have den modsatte effekt. Hvis du drikker for mange kopper på kort tid, kan det føre til en brat nedtur senere på dagen.
Den bedste strategi er at dosere koffeinen fornuftigt. Start dagen med en stærk kop kaffe eller te, og drik derefter små mængder i løbet af dagen for at holde energien stabil. Hvis du når eftermiddagen og stadig kæmper med trætheden, kan en koffeinholdig drik kombineret med en kort gåtur være en effektiv løsning.
Lys og frisk luft gør underværker
Mørke og indelukket luft kan gøre det endnu sværere at holde sig vågen. Hvis du har mulighed for det, så sørg for at opholde dig i et lyst rum eller komme ud i dagslys. Naturligt lys hjælper kroppen med at regulere sin døgnrytme og fortæller hjernen, at det stadig er dag. Så når du er færdig med at spille live roulette, så sørg for at komme ud og få noget frisk luft og lidt d-vitamin ved at komme udenfor.
Hvis du arbejder indendørs, kan du forsøge at placere dig tæt ved et vindue eller tænde ekstra lys, der efterligner dagslys. Selv en kort tur udenfor kan gøre en markant forskel, især hvis du kombinerer det med lidt bevægelse.
