Sommerkraut med hyldeblomst og saltede citrusfrugter

Fermenteret kost er en af de hotteste kosttrends, og det skyldes først og fremmest de mange sundhedsfremmende egenskaber. Men hvad vil det sige at fermentere - og hvorfor er det efter sigende så sundt. Det kan du få styr på her.

UDSTYR
1-liters patentglas 
Kniv 
Rivejern 
Røreskål 
Køkkenvægt 

INGREDIENSER
800 g spidskål
150 g gul squash
20 g saltede 
20 g groft havsalt

SÅDAN GØR DU 

1. Start med at skylle kål og squash. 
2. Fjern de to yderste blade fra kålhovederne, skyl dem godt, og læg dem til side til senere brug.
3. Skær kålhovederne i kvarte, og fjern den inderste kerne fra hver kvarte. Kernestykkerne kan du bruge i en anden ret.
4. Snit kålen i tynde strimler.
5. Skær squash og citrusfrugter i små tern.
6. Kom kål, squash og citrusfrugter i en stor røreskål, og tilsæt saltet.
7. Skyl hyldeblomstskærmene grundigt, og kasser de kraftige stilke. Kom blomsterne i skålen.
8. Læg kræfter i og massér saltet ind i kålblandingen med rene hænder, til blandingen afgiver sin saft. Det tager ca. 5 til 10 minutter.
9. Hæld kålblandingen ned i patentglasset sammen med den udvundne saft, der nu udgør saltlagen. 
10. Pres det hele godt ned i glasset med dine hænder, så kålblandingen dækkes helt af saltlagen. Hvis du har masseret kålen tilstrækkeligt, vil der være nok lage til at dække al kålen. Hvis der mod forventning ikke er nok, kan du tilføje lidt lage.
11. Find de yderste kålblade frem og fold dem sammen, så de passer til glassets bredde. Læg dem omhyggeligt ned over kålen i patentglasset, og pres dem ned under lagen, så kålbladene ligger som et beskyttende låg. 
12. Sørg for, at der er 3-4 cm luft foroven i patentglasset, luk det, og stil det til at Fermentere på en tallerken et skyggefuldt sted. 
13. Lad kålen fermentere i 21 til 28 dage, ideelt set ved en temperatur på mellem 18 og 20 grader. Er temperaturen varmere end dette, kan det gå stærkere, er den koldere, kan det gå langsommer
14. Glasset skal i starten åbnes hver dag for at frigive det tryk, fermenteringsprocessen danner. Det er særligt vigtigt i de første 5 til 7 dage, hvor fermenteringen går stærkt, og kålen bobler af kuldioxid. Når det ikke bobler så intenst mere, kan du nøjes med at åbne glasset med flere dages mellemrum, og til sidst undlade det helt.
15. Smag på kålen på den 21. dag eller før, afhængigt af temperaturen. Hvis den ikke er sur nok, kan du lade den fermentere videre. Smag på den løbende indtil den 28. dag, den bør være klar. 
16. Stil din kraut på køl. Den er nu spiseklar. 

Opskriften er fra kogebogen "Fermentering 2.0" af Søren Eilersen og Ditte Ingemann Thuesen.